Hvordan håndtere høydesyke i Tibet

De fleste er bekymret for høydesyke og søk etter mye informasjon for å redusere risikoen. Det er imidlertid vanskelig å unngå høydesyke hvis du går opp til en høy høyde, spesielt hvis du er vant til å bo i lav høyde.

Tibet har en gjennomsnittlig høyde på omtrent 4 400 meter (14 000 fot) over havet. Hvis du er bekymret for høydesyke Når du planlegger en Tibet-tur, vennligst les følgende tips for å redusere høydesyke i Tibet.

Oppdater Tibet reiserestriksjoner COVID-19:

[September 2021] Du må være fysisk i Kina for det siste 3 måneder før du kan reise til Tibet. Når du reiser fra Tibet til Kinas fastland, er karantene ikke nødvendig.

Kontakt oss nå for å planlegge turen og forberede dine Tibet-reisetillatelsesdokumenter på forhånd. Ikke bekymre deg for å kansellere. Vi tillater gratis avbestilling uansett grunn inntil 24 timer før avgang.

Kontakt oss via WeChat : chinahighlightstour eller skann QR-koden

Forhåndsvisning av innhold

• I hvilken høyde får jeg høydesyke?
• Hvor lenge varer høydesyke?
• Vanlige høydesykesymptomer
• Hvem er utsatt for høydesyke??

• Hvordan redusere høydesyke
• Hva er den raskeste måten å tilpasse seg store høyder?
• Hva er behandlingene for alvorlig høydesyke?
• Forslag for å reise til høyere høydeområder i Tibet, f.eks. EBC

I hvilken høyde får jeg høydesyke?

Generelt sett begynner de fleste å ha en eller annen høydesyke symptomer når de kommer et sted over 2700 meter (8900 fot) over havet.

Og vanligvis begynner symptomer på høydesyke 6–48 timer etter å ha nådd områder i høye høyder.

Hvor lenge varer høydesyke?

Generelt bør høydesyke symptomer avta på 3 dager . Når du går av flyet/toget, vil du ikke føle noen høydesyke.

Men etter å ha vandret rundt i Lhasa City i noen timer, for eksempel, kan du kanskje føle seg svak og lider av hodepine.

Kroppen din kan bli vant til det gradvis hvis du holder deg på samme høyde . Derfor foreslår vi vanligvis våre kunder bruke 3 dager i Lhasa by for å reise rundt og tilpasse seg Stor høyde .

Etter at kroppen din har tilpasset seg høyden i Lhasa, kan du bestemme deg for det besøk en destinasjon i høyere høyder , som for eksempel Everest Base Camp på 5 200 meter (17 060 fot).

• 11-dagers Tibet-tur med Everest Base Camp Trek
• 8-dagers tur fra Lhasa til Everest Base Camp

Vanlige høydesykesymptomer

Uansett hvem du er – mann eller kvinne, senior eller ung, uegnet eller veldig sprek – vil du sannsynligvis oppleve høydesyke . Ta det med ro – det er vanlig blant alle reisende til Tibet.

Nesten alle reisende inn i Tibet vil oppleve det, enten sterkt eller bare i liten grad. Så du kan få mange Tips og forslag fra andre som har vært i Tibet før.

Det er vanligvis ikke så forferdelig at du ønsker å trekke deg fra en Tibet-tur. Lære om høydesyke symptomer nedenfor. De fleste reisende føler følgende symptomer :

• Hodepine og svimmelhet
• Svakhet og tretthet
• Ingen Appetit
• Kortpustethet
• Noen mennesker føler for å være syke
• Alvorlige sykdommer er sjeldne: hevelse, sjokk, spasmer og lungeødem

Om natten kan du føle deg kortpustet og finne den vanskelig å sovne. Hodepine kan være verre om natten. Alle bortsett fra de alvorlige symptomene ovenfor er svært vanlige for alle reisende og kan reduseres ved å ta visse medisiner .

Hvem er utsatt for høydesyke?

Folk med seriøse hjertesykdom bør ikke gå til Tibet, og folk med lette hjerteproblemer må følge deres legens råd , som folk med høyt eller lavt blod trykk osv.

Alle som er uvel bør utsette/gi avkall på en tur til Tibet. Enhver sykdom eller redusert kondisjon vil gjøre deg mer utsatt for høydesyke.

• 5-dagers Lhasa Classics og Lake Yamdrok -Tour :
• 4-dagers Lhasa Highlights Comfort Tour

Hvordan redusere høydesyke

Selv om høydesyke er vanlig for reisende til Tibet, må du ta det seriøst, fordi hvis du får alvorlig høydesyke, kan det ta livet av deg. Så lag gode forberedelser for å sikre en trygg og jevn reise.

1. Ting å gjøre før avreise

Her er noen av forholdsregler du kan ta før du går inn i Tibet, ifølge tidligere erfaringer:

• Prøv å hold deg sunn og unngå å bli forkjølet før du reiser inn i Tibet. Hvis du til og med blir forkjølet før avreise, anbefales det å utsette reisen eller endre reiseruten.
• Rådfør deg med legen din om hva du skal gjøre for å forberede deg (eller selv om du burde gå) hvis du har helseproblemer.

2. Forbered medisiner for å lindre høydesyke

Spør legen din hvilken medisin i er egnet for deg å bruke for å redusere effektene av høydesyke. Her er noen medisiner du kan vurdere å ta med deg, etter medisinske råd:

• Acetazolamid (Diamox) får kroppen til å puste mer oksygen: en generell høydesykeredusering
• Deksametason for hevelse i hjernen: ta det i flere dager før du klatrer
• Ibuprofen for mindre hodepine og kroppslige sykdommer
• Nifedipin for høyt blodtrykk og for å hjelpe pusten i stor høyde
• Furosemid for et ekstremt tilfelle av lungehevelse

Hvis du gå tom for medisin under reisen bør du fortelle din tur guide , som gjerne hjelper deg med å få flere.

Turlederen din kan ta deg med til en lokalt apotek og vil også forberede en gratis oksygenflaske i bussen/bilen i tilfelle du har sterkt behov for oksygen.

Hvis du føler deg veldig ubehagelig . Hvis du for eksempel har vært syk flere ganger, har problemer med å puste eller har sterk hodepine, bør du få medisinsk råd , vurdere å gå til en sykehus, eller gå ned til en destinasjon i lavere høyde.

• 11-dagers overlandstur fra Lhasa til Kathmandu
• 14-dagers Tibet-tur inkludert Kailash-fjellet og Manasarovar-sjøen

Hva er den raskeste måten å tilpasse seg høye høyder i Tibet?

1. Gjør ting som reduserer høydesyke naturlig

Følgende ting du ikke må gjøre bør følges for å gi deg best sjanse til å tilpasse deg store høyder.

• Ikke gjør noen anstrengende trening. Ikke løp eller hopp, selv om du føler deg energisk. Hvil mer.
• Ikke overspis, men spis mer grønnsaker og drikk mer vann.
• Ikke ta en dusj de første 2 dagene, eller ta en rask varm dusj hvis du må, ta alle forholdsregler mot å bli forkjølet.
• Ikke drikk alkohol, og røykere bør røyke så lite som mulig.

2. Spis mat som hjelper mot høydesyke

• Karbohydrater kan øke energien din, noe som vil bidra til å motvirke de svekkede effektene av høydesyke. Bananer, søtpoteter og havre er gode, sunne karbohydratkilder.
• Jernrik mat vil bidra til å introdusere flere røde blodceller for å øke kroppens oksygenkapasitet. Mat rik på jern inkluderer spinat, kylling, biff, frokostblandinger og rosiner.
• Grønnsaker og frukt rik på vitamin C vil støtte ditt sunne immunsystem, for eksempel jordbær, gulrøtter, blåbær, aubergine, sopp, og blomkål .
• Vitamin E kan redusere det oksidative stressnivået i muskler og kan hjelpe med å redusere tretthet og fremme blodsirkulasjonen. Den finnes i lyse frukter: mango, tomater, etc.
• Noen lokale Tibetansk mat er også nyttige for å redusere høye høydeeffekter, som reishi-sopp, larvesopp og smørte.

• 8-dagers tur til Qinghai-sjøen, Zhangye og Dunhuang
• 7-dagers Tibet-turer med tog fra Xining

Hva er behandlingene for alvorlig høydesyke i Tibet?

Hvis du utvikler deg alvorlig høydesyke mens du reiser eller går i Tibet, må du umiddelbart gå ned til en lavere høyde for hvile og fortsett deretter å gå ned til symptomene forsvinner, mens du bruker oksygen på flaske for å unngå hypoksi.

Hvis symptomene ikke blir bedre med oksygenbruk på flaske, eller hvis de bli verre , så få medisinsk hjelp med en gang. Spør reiselederen din om hjelp. Hun/han vil finne den nærmeste/beste medisinsk institusjon for deg.

Selv om symptomene er helt borte, du bør ikke gå høyere i høyden. Det foreslås du opphold i Lhasa for god hvile eller til og med l takskjegget Tibet med fly.

Forslag for å reise til høyere høydeområder i Tibet, f.eks. EBC

Når du reiser til Everest Base Camp (EBC) , er mottoet stige sakte stige sakte . Everest Base Camp er et stykke fra Lhasa, og det er ingen direktefly.

Ikke forvent å ha en flott tur dit inn 3 til 5 dager. Hvis du vil ha en flott tur og en hyggelig minneverdig Everest Base Camp-tur, anbefales det å planlegge for mer enn 8 dager i Tibet.

Det anbefales på det sterkeste at du stige sakte opp . Følgende er reiseruteforslag for din EBC-tur.

1. Tilbring 2–3 dager i Lhasa City for å akklimatisere

Du vil ikke føle noen sykdom ved ankomst og i de første timene. Imidlertid vil du sannsynligvis få en hodepine om natten som det første symptomet på høydesyken din.

Vi anbefaler at du tilbringer et par dager i Lhasa City for å venne deg til den høye høyden på 3600 meter (11 800 fot).

Når du sover, husk å beholde din hodet høyere enn kroppen din med en høy pute. Hvis du er bekymret for søvnproblemer om natten, kan du det be oss hjelpe ordne hoteller som gir rom med gratis oksygen.

>> Finn ut hotellene med oksygenforsyning

2. Tilbring 1 dag i Shigatse på vei til EBC

Hvis du planlegger å besøke Everest Base Camp , anbefales du å bruke 1 natt i Shigatse på 3 800 meter (12 467 fot). Som kjøring tid fra Lhasa til Shigatse er 6-7 timer , vil du sannsynligvis bli for sliten hvis du fortsetter.

Hold deg alltid uthvilt for å redusere høydeeffekter.

brown spider with large abdomen

3. Tilbring en ekstra natt i Tingri hvis tiden tillater det

Hvis tiden og budsjettet tillater det, anbefales det tilbringe en natt til i Tingri by kl høyde 4.300 meter (14 107 fot) på vei til EBC på 5 200 meter (17 060 fot).

Ellers vil du være i bil/buss i ca 10 timer fra Shigatse til EBC.

Besøk Tibet med oss ​​for færre høydeproblemer

Vi kan hjelpe deg med å bli akklimatisert med de beste hotell- og matalternativene for deg. Våre reiseeksperter vil gi råd. Vi velger og trener også de beste lokale guidene som har erfaring med å hjelpe besøkende med å overvinne høydesyke.

Sjekk ut våre mest populære Tibet-turer:

• 17-dagers Beijing, Xian, Tibet, Chengdu, Guilin og Hong Kong-tur
• 13-dagers Beijing-Xi'an-Lhasa-Shanghai privat tur
• 10 dager Beijing-Lhasa-Shanghai
• 8 Days Chengdu Pandas, Sichuan Cuisine og Lhasa tibetansk kulturtur

Se alle våre Tibet Tours for flere alternativer. Eller kontakt oss for en skreddersydd reise basert på dine ideer.

Videre lesning

• Høyder av Tibets største byer og attraksjoner
• Hvordan besøke Tibet i 2021 – Forslag og ideer
• Hvordan planlegge en Mount Everest-tur
• Mount Kailash Yatra: en pilegrimstur rundt Mt. Kailash
• De ti mest populære turistområdene i høye høyder i Kina